1、多饮水

   导致便秘最常见的原因就是饮水过少。大多数便秘患者都饮水不足。一般来说，一个成年人每天耗水在3000毫升左右，除了从食物中获取一部分水分之外，额外还需饮用水1500—2000毫升的样子，具体还要结合自己饮食、运动以及劳作情况来等。尤其是对于中年人来说，切不可只凭口渴的感觉来决定是否饮水。一来是因为人体极度缺水，已经影响到正常生理功能之后才会出现口渴的反应。再就是，因为中年人口渴反应很迟钝，即体内缺水也常不觉口渴，所以必须定时补充水。最好的就是凉白开，不要用浓茶、咖啡以及其他饮料来代替水。

2、多食富含膳食纤维的食物

      具体来说，就要多吃蔬菜和水果。对于比较严重的便秘者，建议每天要进食1千克以上的各种蔬菜水果为好。膳食纤维可增加粪便量，提高排便的次数，有助于排毒。同时，膳食纤维还有助于胃肠蠕动，从而改善胃肠消化功能，也是有利于通便的。

3、忌食重口味食物

    重口味食物，如辛辣食物、高油、高盐或高糖食物，等或加重胃肠负担。导致其功能下降，不利于排便。因此，对于经常便秘者要尽量避免。尤其是一些油炸食物，麻辣火锅等等，都要少吃。

      此外，便秘也与抽烟喝酒、经常熬夜、饮食不节，缺乏运动锻炼等不良的生活习惯有关。因此，合理安排饮食起居，调整好生活状态，调理身体状态，会更好帮助解决便秘的问题。

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