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减肥算算热量帐

2021-4-12 22:59

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根据2015-2020年美国饮食指南，一个普通的成年女性每天需要1600到2400卡路里。普通的男人需要2000到3000卡路里。

对于女性来说，这意味着如果你吃三餐，每餐摄入533到800卡路里。对于一个男人来说，这意味着每顿饭有667到1000卡路里的热量。根据美国糖尿病协会的说法，如果你有糖尿病或者你正试图控制血糖水平，那么每顿饭热量均匀的膳食是最好的。

根据哈佛健康卡路里计算器的计算，要计算出维持目前体重所需的卡路里，一个很好的经验法则是将你的体重乘以15。

例如，如果你是一个身高5英尺4英寸、体重155磅的女性，你要摄入2325卡路里来保持这个体重。如果你把它除以三分之一，你每顿饭需要775卡路里。

哈佛健康中心说，每周要减掉1到2磅，对很多人来说是一个安全的减肥速率，你每天可以减少500到1000卡路里的热量。这意味着如果你每天摄入2325卡路里，你将减少到1325~1825卡路里。如果你的目标是每周减掉1磅，那么一天三餐每餐的热量约600多一点卡路里。如果你的目标是每周减掉2磅，那么每顿饭大约333卡路里。

另一种减肥方法是加强体育锻炼。哈佛健康中心建议每天进行30分钟的体育锻炼，可消耗500卡路里，如果你一天吃三顿饭，每顿饭大约减少167卡路里。

如果你是女性，不要考虑每天摄入低于1200卡路里的热量，如果你是男性，不要考虑每天摄入低于1500卡路里的热量，哈佛健康提醒说，除非你是在健康专家的监督下这样做的。如果你的卡路里数降得太低，你就有可能吃不够足够的营养。