生酮饮食减肥没效果可能是这些原因

2021-3-9 18:37

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生酮饮食减肥没效果可能是这些原因：

生酮饮食从脂肪中获取60%到80%的总热量，把碳水化合物减少到10%的卡路里，或者说每天大约20到30克的碳水化合物，也就是一个中等大小的香蕉中所含的碳水化合物。你可能没有意识到你从某些食物中摄取的碳水化合物比你预期的要多。像大米、土豆、面包、淀粉类蔬菜、果汁、大多数水果或任何种类的糖果等食物都可能会让你超过极限，最好选择碳水化合物含量很少的食物，比如绿叶蔬菜或浆果。

生酮饮食减少了碳水化合物的摄入量，吃了更多的脂肪，这是相当高的热量密度。每克脂肪的热量是9卡路里，而每克碳水化合物的热量是4卡路里。所以，当降低碳水化合物含量的同时，可能提高饮食中的卡路里含量。生酮饮食的目的是利用脂肪作为燃料，但是如果摄入了太多的卡路里来满足你的需要，你仍然有可能像在任何饮食模式下一样储存脂肪。

激素也会起作用，比如皮质醇，当你有压力时，皮质醇会升高，会使你保持脂肪和水分。如果有什么东西使皮质醇水平升高，比如慢性工作压力、焦虑、睡眠不足或限制性饮食造成的压力，那么这会使一个人在任何类型的饮食中都更难减肥。皮质醇是一种战斗或逃跑的激素，如果它激增，它可以使身体摆脱脂肪燃烧的状态。为了保持低压力水平，可考虑睡眠、健康食物的选择，以及锻炼、阅读、洗澡或看电影等活动。

不可否认，餐馆的饭菜既美味又方便。然而，出去吃早餐、午餐和晚餐会破坏减肥效果。因为你不确定一道菜里的配料，也不确定是怎么做的。饮酒能阻止脂肪燃烧。这意味着一周几次喝两到三杯含酒精的饮料可能会对你的减肥努力产生负面影响。

以“低糖”或“不含糖”为卖点的食物很容易吃得过多，因为它们看起来“更健康”，但这不一定是真的。它们会使血糖水平升高，你吃得会更多。建议选择完整的，未加工的食物。

有一些疾病，包括食物过敏或不耐症，这使得减肥变得困难。吃你对过敏或不能忍受压力的食物，会导致炎症，从而使减肥变得困难。有些疾病会导致你体重增加。例如，当你的身体不能产生足够的甲状腺激素时，如果不治疗，会导致疲劳、体重增加和肌肉疼痛。如果你总是很累，不能减肥，那也许该去看医生了。