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4种天然减肥补充剂

已有 3138 次阅读 2021-2-4 18:34 |个人分类:科学感想|系统分类:科普集锦

4种天然减肥补充剂

为了有效地减肥，健康饮食和经常锻炼是最重要的。但对一些人来说，天然的减肥补充剂也可以帮助你改变生活方式。
保加利亚瓦尔纳医科大学营养学专业助理教授Dimitar Marinov博士说：“天然减肥补充剂可以从三个方面帮助你减肥——增加你燃烧的卡路里数量，降低你的食欲，降低你从食物中吸收卡路里的能力。”。
以下是咖啡因、绿茶和其他常见的天然减肥补充剂成分是如何帮助你减肥的。

1、咖啡因（caffeine）
包括咖啡中的咖啡因是许多减肥补充剂的常用成分，因为它是一种刺激剂，可以引发脂肪分解，帮助你燃烧更多的热量。
在2018年的一项研究中，研究人员发现，咖啡因摄入量增加一倍会导致体重减轻。此外，2005年的一项小型研究发现，与安慰剂组相比，高咖啡因摄入者的体重、脂肪量和腰围都有较大的降低。
对于大多数成年人来说，每天摄入400到500毫克的咖啡因是一个安全的量，但是你确实会有发抖和紧张的风险。摄入过量的咖啡因会使你对它产生耐受性，这会降低它的功效。高剂量的咖啡因也会引起恶心和呕吐。

2、绿咖啡豆（green coffee bean）
绿色咖啡豆被用于许多膳食补充剂，因为一些证据表明，它可能有助于减少脂肪，并将血糖转化为能量，而不是脂肪。
在2011年对绿色咖啡豆提取物作为减肥补充剂有效性研究的综述中，研究人员发现绿色咖啡豆可能促进减肥。然而，需要更多的研究来确定它的效果。
美国国立卫生研究院指出，如果你每天摄入不超过200毫克（毫克）的咖啡豆，并且持续不到12周，那么绿色咖啡豆是安全的。有些人使用绿色咖啡豆可能会遇到轻微的副作用，如头痛和尿路感染（urinary tract infections，UTIs）。

3、绿茶（green tea）
绿茶除了是全世界流行的饮料外，还是许多减肥补充剂的常用成分。绿茶被认为可以通过增加身体燃烧的热量，减少脂肪吸收和身体产生的脂肪量来帮助你减肥。
在2008年一项关于绿茶对肥胖人群减肥效果的小型研究中，研究人员将参与者分成两组。第一组服用绿茶，第二组服用安慰剂，为期12周。在研究结束时，研究人员发现，喝茶组和安慰剂组的参与者之间的体重减轻有3.3公斤的差异。他们得出结论，绿茶有助于减肥。
据Marinov介绍，表没食子儿茶素-3-没食子酸酯（epigallocatechin-3-gallate，EGCG）是绿茶中的主要抗氧化剂，是许多减肥液中的常见成分。然而，EGCG减肥效果的证据并不一致。大多数研究发现，EGCG与咖啡因合用时最有效。如果你打算用绿茶作为减肥补充剂，请记住含有绿茶提取物的药片可能不安全。喝纯绿茶是更好的选择。

4、非洲芒果（African mango）
非洲芒果被认为通过阻止脂肪组织的形成来帮助减肥。虽然使用非洲芒果是安全的，但有些人报告说会出现轻微的副作用，如肠胃胀气、头痛和睡眠问题。
非洲芒果也可能是风险较大的减肥补充剂之一。”几乎没有公开的证据，也缺乏基于科学研究的给药指南。新墨西哥州立大学营养与健康科学系教授Jagdish Khubchandan博士说：“对它与药物互作和副作用也很少有解释。”
然而，一些实验研究表明，短期服用非洲芒果有助于减肥和控制体重。在2009年的一项关于非洲芒果籽提取物是否有助于超重人群减肥的研究中，研究人员将102名参与者分成两组。一组每天服用种子提取物，持续10周，另一组服用安慰剂。研究结束时，研究人员发现，与安慰剂组相比，服用提取物的人的体重、脂肪和腰围都有显著的降低。

虽然研究已经发现了一些有希望的效果，但是这些天然减肥补充剂很多还没有被证实，并且它们有副作用的风险。另外，他们单独不会帮你减肥。“只有控制饮食和热量摄入，自然减肥补充剂才有效。它们可以使保持热量亏缺、少吃、减肥变得更容易，但保证减肥成功的唯一方法是跟踪你的食物摄入量，”Marinov说。