身体脂肪通常分布均匀，但你可能在某些部位比其他部位脂肪更多。这通常是由于你的基因的缘故。腿部脂肪可能由不同类型的脂肪细胞组成，包括：皮下脂肪（最常见于大腿，位于皮肤下方）和肌内脂肪（分散在肌肉内部的脂肪，很像肉中的大理石花纹）。大部分腿部脂肪是皮下脂肪，这对长期健康影响不大。

虽然目前还没有一种针对腿部的快速局部减肥方法，但你可以制定一套常规方法来去除全身多余的脂肪。

1、注意盐摄入量

盐会使你的身体保留多余的水分，这会导致肿胀，影响你的整个身体，包括臀部和大腿。根据美国心脏协会的建议，大多数人每天需要1500毫克的钠（上限是2300毫克），但我们中的许多人摄入的钠远远超过这个数字。通过限制加工食品如酱汁、罐装蔬菜和汤（通常含有钠）来减少盐的摄入。

2、吃电解质丰富的饮食

钙、镁和钾等电解质在许多健康食品中含量丰富。你体内的电解质越多，你的身体所保留的盐分就越少。它们有助于保持液体平衡的稳定，从而使你的身体排出水分。绿叶蔬菜、酸奶和香蕉是各种电解质的极好来源。

3、减少碳水化合物。

当你的身体将碳水化合物转化为糖原时，它们和水一起储存在你的肝脏和肌肉中。这意味着你吃的碳水化合物越多，你身体储存的水分就越多。这就是为什么很多人发现他们在低碳水化合物饮食中会立刻减掉几磅的原因。其中很大一部分是水的重量。建议每天至少摄入75到100克的碳水化合物，具体多少取决于他们的身高、体重和活动水平。

4、早晨从一杯咖啡开始

咖啡有一种非常温和的利尿作用，可以刺激你的新陈代谢、身体的脂肪燃烧能力及你的体育锻炼。但不能太多，否则会导致晚上暴饮暴食，而且通常感觉不太好。建议每天最多喝两杯。

5、多喝水

喝大量的水可以冲走你身体不需要的多余盐分和液体，从而减少肿胀。它也有助于抑制食欲，因为脱水类似饥饿。如果你在锻炼或者外面很热，每天的要喝水2到3升。

6、有氧运动

有氧运动是另一种排出多余盐分和液体的方法。更重要的是，任何让你心跳加速的活动也是消耗卡路里和燃烧身体脂肪（包括臀部和大腿）的最佳选择。你的卡路里消耗量越高，你所造成的热量亏空就越大，你就越有可能减肥。记住你必须补充水分。

7、注意饮食热量不要超标，多吃纤维和蛋白质

跟踪饮食热量，注意不要超标。每顿饭都要加上纤维和蛋白质来促进减肥，因为这两种营养素都能帮助你在更少的热量下保持饱腹感。建议每天从蔬菜、水果、全谷物和瘦肉中摄取25到35克纤维和75到100克蛋白质。

8、腿部锻炼

锻炼你的大腿来增强肌肉和力量。虽然不能立即减少大腿脂肪，但训练肌肉使他们健美和强壮。要想在更短的时间内获得更大的成功，将力量训练和举重与HIIT结合起来，这将帮助你燃烧多余的热量，并造成热量亏空，这是减肥所必需的。

11 Ways To Lose Thigh Fat Fast - How To Tone Legs And Thighs (womenshealthmag.com)

How to Lose Leg Fat (healthline.com)

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