刘进平
单纯节食减肥可能会带来的7种不良情绪
2020-11-27 22:59
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单纯节食减肥可能会带来的7种不良情绪


1、让你情绪低落

减肥对你的情绪最常见的影响之一是,如果你的身体营养不足,会让你情绪低落。任何时候你停止吃含淀粉、含糖和脂肪的不健康食物,身体就会经历一个戒断期,大脑也不快乐。但是,只要给你的身体提供正确的营养,这一切都会过去。一定要摄入健康的脂肪、碳水化合物和蛋白质。虽然你的味蕾可能需要适应新的食物,但你的身体会得到正确的营养,你应该感觉更好,而不是更糟。


2、让你感觉累

节食减肥时,你的新陈代谢可能会减慢,以保存营养,因而会感觉累。要确保摄取足够的碳水化合物,蛋白质和脂肪。这会告诉你的身体不需要储存脂肪来保存能量。


3、让你焦虑

当你减少卡路里的摄入,就会改变你的荷尔蒙(激素)水平,使你焦虑。为了保持你的荷尔蒙稳定和防止焦虑,一定要规律地进食,每次吃的食物都要含有健康的碳水化合物和蛋白质。


4、让你忧郁

如果你在减肥或节食的时候感到忧郁,那就注意你的脂肪摄入量。你的饮食中是否有足够的促进大脑发育的欧米茄3脂肪酸?像鱼,鸡蛋,芝麻籽,大麻籽和亚麻籽,还有核桃,都含有丰富的欧米茄3脂肪酸,可以提振你的情绪。一定要在一天中吃一些这样的食物,这样才有最大的好处。


5、降低性欲

当你减肥或节食时,大脑中促进性欲的荷尔蒙通常会减少。节食会改变体内的荷尔蒙,包括雌激素和睾酮。为了保持性欲旺盛,吃富含锌和蛋白质的食物,如鲑鱼、金枪鱼、鸡蛋、虾、坚果和种子,并尝试一些超级食物,如玛卡粉,来增强你的性欲。


6、让你易怒

低碳水化合物饮食减肥时,可能即使是在很小的事情上,也会发现自己越来越容易被激怒。这是因为,当身体缺乏碳水化合物时,5-羟色胺水平下降,皮质醇水平上升。这会让你失去理智,感到压力大,喜怒无常。为了防止这种情况破坏你的情绪(和你的人际关系),一定要吃那些不会使你的血糖升高的复合碳水化合物。其中包括冬瓜、胡萝卜、红薯、燕麦、藜麦、糙米和不含淀粉的蔬菜,如西兰花、花椰菜和甘蓝。


7、注意力不集中

如果你似乎无法集中注意力,而且大脑似乎一直在“雾里看花”,那就在节食的同时检查一下你的蛋白质摄入量。蛋白质通过其氨基酸成分来提振大脑中的神经递质。这会给神经元提供能量,使你能够集中精力,并在学习或工作任务上停留更长时间。注意早上的第一件事就是提供健康的蛋白质来源,比如蛋白冰沙、鸡蛋或藜麦。避免食用精米精面食品,因为它们加工过度,会对身体产生真正的负面影响。


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