确保你的每一顿饭（包括零食）都包含了身体所需的关键营养素，以保持适当的营养和饱足感。如果没有这些营养素，你可能会感到饥饿，一天下来会吃得更多，这显然会使你体重增加。那么这些关键营养素是什么呢？确保你的每顿饭都包括碳水化合物、蛋白质、健康脂肪和纤维。

指导方针：建议你用蛋白质填满你盘子的1/4，用健康的碳水化合物（比如12种最好吃的碳水化合物中的一种：https://www.eatthis.com/best-carbs-to-eat-flat-belly/?utm_source=yahoo-news&utm_medium=feed&utm_campaign=yahoo-feed）填满你盘子的1/4，用水果或蔬菜或者两者填满你盘子的1/2。

根据内分泌学会《临床内分泌与代谢杂志》的最新研究，吃一顿丰盛的早餐而不是一顿丰盛的晚餐可以预防肥胖和高血糖（People who eat a big breakfast may burn twice as many calories  https://www.sciencedaily.com/releases/2020/02/200219092539.htm），所以不要害怕吃大量的早餐。这样你会感到精力充沛，可以更好地完成一项训练或一个项目。

If Your Meal Doesn't Include This, You'll Gain Weight

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https://www.eatthis.com/meal-doesnt-include-this-gain-weight

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《肥胖的危害与科学减肥法》销售网址：

天猫（https://www.tmall.com/）、京东（https://www.jd.com/）等各大网店均有销售：

天猫：

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