精选
当人体运动时，机体发生了什么变化？
运动为何对人类颇为有益？人们一直以来致力于探讨运动对身体机能与心态产生的积极作用。那么，当你开始运动时，身体会发生怎样的变化？当你坚持运动1天、1个月甚至是1年，身体又会产生怎样的改变？有人将运动比作一颗作用于大脑的“神奇药丸”，倘若现实中真有这样的药物，服用后可获得与运动相媲美的效果，那它一定是人类有史以来最有价值的药物之一。
习惯的力量
正因为世上并没有这样神奇药物，我们才要努力地行动起来，通过运动塑造自己的人生。若你拥有一双慧眼，你会发现运动往往是多数成功人士的习惯之一，查尔斯·杜希格曾在《习惯的力量》一书中谈到了所谓的“关键习惯”，这些习惯如果被实践、发展和应用，会改变我们生活的各个方面，成为所谓的“锻炼习惯”。因此，若你想要培养自律性，不妨尝试通过锻炼逐步养成良好的习惯，同时还能减少脂肪，使你看上去更苗条，或让你拥有健硕的肌肉，看起来更强壮，但这些仅仅是显而易见的改观，运动对人体的真正益处往往并不在于外表，而在于身体机能与心态。
运动使你精力充沛
如果你是一位细心观察生活的人，你会发现大多数运动者更加快乐，更有活力，更少沮丧。运动甚至还被作为治疗抑郁症、失眠、阿尔茨海默症和帕金森等疾病的手段之一。那么，为何运动拥有这样的神奇效果呢？这主要归功于身体在运动时会产生一系列激素，如血清素、内啡肽以及称之为脑源性神经营养因子(BDNF)的蛋白质，这些激素有助于减压、改善情绪及提高睡眠质量。运动促使机体释放内啡肽和多巴胺，缓解运动后肌肉的延迟性酸痛，还可以让我们感到愉悦、幸福和精力充沛。当我们进行运动时，内啡肽和多巴胺的分泌会令我们感到满足，促使预期目标的完成。更为神奇的是，只要你坚持锻炼，身体便会规律地分泌内啡肽和多巴胺，从而让你在每日都保持旺盛的精力。当然还有好事的科学家，不断发现运动对肌肉、大脑、以及脂肪组织等也会分泌一系列细胞因子、生物活性物质。。。。
运动带来的潜在变化需逐步积累
运动带来的神奇效益远远不止于此，大多数人关注的重点往往集中于运动对身体机能的影响。实际上，“滴水穿石，非一日之功”，运动为身体机能带来的益处通常难以在运动后即刻或几周后立即显现，甚至在运动后一个月也难以看到明显的效果，但肉眼无法看见的变化并非是不存在的，我们的生理机能在一次次的运动中发生着巨大的改变，如肌纤维适应性增粗，心脏泵血能力不断加强等等。
运动提高有氧能力
最容易被人们发现的，往往是在开始有氧运动后的几周，由于运动促使细胞中的线粒体增多，约6到8周后, 可以使线粒体数目增加50%。由于新陈代谢的提高和线粒体数目的增加，人们会明显感觉到体力的增强。比如，感到爬楼梯更加轻松。而关于有氧能力的衡量标准，通常采用VO2max作为测量有氧能力的最佳指标，用于测量身体将氧气输送到肌肉中作为燃料的速度。较高的VO2max意味着，你能够在更短的时间内跑得更快和更远。倘若你坚持了长达6个月的有氧运动，VO2max将提升20%，意味着你可以在相同的时间内再多跑20%的距离。有氧运动对身体机能带来益处不仅如此，规律的有氧运动还能够增大心室腔，提高心脏机能，降低静息心率和血压，减少心脏病的发病率，还可以增加大脑血液供应，提高大脑工作效率，增加心脏每搏输出量以泵出更多的血液流向工作肌。
运动提高无氧能力
关于运动对无氧能力的改善，往往在运动后最初的1个月，你会发现肌肉比曾经更加强壮，即使肉眼难以分辨，但运动中你的切身感受绝对不会对你撒谎。若你坚持6个月的抗阻训练，请准备好接受来自家人和朋友的赞誉吧，因为你可以清晰地看见肌肉的生长，你也因此变得强大，不再畏惧挑战自我，增加运动强度对你来说变得轻而易举。当然，上述的改变都需要基于运动营养的保证。若你坚持1年的抗阻训练，会对骨骼产生显著的积极影响，表现为骨密度显著增加，患骨折的风险大大降低。与此同时，新陈代谢也会随着无氧运动而大幅提高，这是因为肌细胞需要大量能量克服阻力做功，也意味着它们需要大量营养物质进行自我修复。换而言之，当你进行了无氧运动，即使一段时间内停止运动，新陈代谢的提高也会令你获益匪浅，最显著的就是哪怕你没有进行运动，较高的代谢率也会增加体内脂肪的燃烧。
不要犹豫 动起来
总结了这么多运动对人体的益处，你有何感想？先别急着回答，听我一一道来，俗话说“运动是良医”，主要体现在适度的运动不仅能够强壮体格，还可以提高人体自身的免疫力，无形之中减少了许多看病就医的开销。同时，运动还可以促进脑细胞的新生和发育，进而改善人们的学习和记忆能力。若你问到，说了这么的运动对人体机能的益处，但过度运动也会物极必反吧！我一定会告诉你，的确如此，适度运动才是健康的王道，倘若非得说出一个运动的“缺点”，我只能说，唯一的“缺点”可能就是容易使人“上瘾”，你可能会发自内心地渴望运动，总想着去健身房或其他地方活动筋骨！
转载本文请联系原作者获取授权，同时请注明本文来自史仍飞科学网博客。
链接地址：https://wap.sciencenet.cn/blog-374215-1178164.html?mobile=1
收藏
