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健 康 长 寿 八 字 宪 法

已有 2073 次阅读 2019-10-1 23:14 |个人分类:健康|系统分类:观点评述| 健康, 长寿, 医疗, 保健, 药物

    健 康 长 寿   八 字 宪 法

   ————宏观医学看医学

   彭 振 华

 

   吃 睡 动 乐(心态)    防 治 养 长(长寿)

    (人,可概括为∶吃、睡、动、乐 4 大行动方式)

 

    非医生、病人个人视觉;非医疗、保健微观视觉

医学和医疗技术发展多元化、尖端化,同时也出现了医疗技术的碎片化、末端化倾向,医疗跟着科研走,医生跟着药品走。需要宏观医学和哲学思维

 吃∶飮食——热量决定寿命

80%疾病与生活方式有关,其中80%疾病与吃有关。

一、不良飮食,缩短寿命20~40年。

不健康饮食,可导致同龄人寿命相差20~40岁。

决定寿命的不是人一生的食物总量——所谓九吨,先吃完先走,而是个人的食物能(热)量。

二、基因,决定个人食物能量天花板高度。

1、个人天花板,即身体对食物允许和能够承受的最高线,最高限量,最高热量。

与生俱来,如∶体能、身高等,有不可突破的最高限度。

2、寻找个人食物能量天花板。

突破→疾病。从突破,看高度。

疾病,长时间、渐进式食物能量突破的叠加效应。

3、突破能量天花板,身体发出,两次警示信号∶

①、体重增加。第一次警示∶食物能量已突破天花板。

②、血压升高。第二次警示∶长期叠加进入疾病状态。

三、量身定制个性化的健康飮食习惯和标准。

1、吃什么?怎么吃?吃多少?

自由选择∶可口,丰富多彩的食物品种,加工方式。

2、吃不出三高,就是适合你的健康飮食习惯和标准。

3、人体差异大,不看他人,适合你的,才是最好的。

    睡∶多睡、少睡,都有害

四、睡眠,身体自我修复,唯一无二的方式。

1、不提倡自然醒。人有惰性,会增加过多赖床时间。

2、生活规律,百岁老人均有定时饮食、起居的习惯。

中年人不熬夜,老年人不恋床。

3、退休人员,运动多与少,应该几十年的工作和生活规律和习惯相衔接。长期活动少的人与劳动者不同。

         动∶大动、小动、劳动、运动、活动

运动,不一定延长寿命,但增强体质。

五、大动、小动,一定要动,不能运动,也要活动。

1、动则健康,勤则长寿。

动与不动的区别∶

农村百岁老人∶生活自理。

城市百岁老人∶长期病卧。

大妈广场舞,是运动,更是娱乐。

2、运动减肥,不适应人群。

跑步,不适合60岁以上或高血压、心脑血管患病者。

3、半小时以上运动,只针对减肥人群,老年人不必要。

4、运动最佳时间∶下午4点后,运动分泌有益激素。

    乐∶心态,心情,快乐,常乐

六、快乐,并不一定增寿,但不良情绪一定减寿。

所谓“快乐”是百岁老人长寿秘诀,一个美丽的传说。

知足常乐,助人为乐,自得其乐。

笑一笑,十年少。要善于排解、转化负面情绪。

   防∶着眼根本,立足源头

七、防病,立足源头。

预防的最高境界是不生病。

生病,是有原因的。没有无缘无故生的病。

防病,从吃、睡、动、乐做起。

八、日本法律强制减肥。

日本法律明确规定∶男性腰围超过85厘米、女性超过90厘米,如果血糖、血压、血脂其中一项不合格,就要在3个月内自行减肥;若减肥失败,要接受饮食控制教育;再过6个月仍然超重,必须自动离职。

以法治肥,是“日本人均寿命世界第一”的真正原因。

九、新加坡全民控糖。

肥胖,是一种独立性疾病,也是许多疾病的根源。

新加坡,号召全民控糖,困难重重,前景不看好。

十、与寿命有关的四种飮食类型。

①、偏肉型。3040,出现三高,脂肪肝,糖尿病。

②、普通型。5060,出现三高,脂肪肝,糖尿病。

③、寺院型。7080,出现三高,脂肪肝,糖尿病。

④、百岁型。奔百飮食,其食物中有蔬、果占30%。

     治∶中医、西医,治标、治本

治病的最高境界是治未病。

十一、疾病,身体发出的求救信号。

1、疾病,违背生命规律的保护性反映,身体某些部位无法正常运转的一种保护性反映。

2、急诊、外科找西医。

疑难、慢病找中医。

生病,首先找原因。

十二、疾病,与年龄无关。

1、老≠病,应改变忽视疾病预防和治疗的习惯性思维。

没有一种疾病,与年龄有关∶到什么年龄得什么病?

糖尿病30岁→→→80岁都可能,疾病与年龄没有必然联系。

2、人类的生长规律,生长发育、生理变化与年龄有关。

人类的死亡规律,至今尚未发现。

遗传病(极少),发病及死亡与年龄有关。

十三、治病,就是治标。

1、人们常报怨∶医生治标,不治本,产生医疗依赖症。

疾病是标,疾病源头、生病原因是本。

2、生病,找原因。

生病,首先找原因,而不是首先找医生,只要排除、改变致病的根源和环境,身体会自动修复,症状自然消除。

生病的根源在自身,生病的主体,是自己。

3治病,只能治标。

大病、重病,有标,也有本。病为表,根为本。

对症治疗,消除症状,是现代医学的基本医疗模式。

4、日本以法治肥,是治本;

新加坡全民控糖,是治标。

十四、拔大葱、割韭菜的治疗模式。

1、疾病可分两种,治病有两种模式。

①、小病、急病,有标,无本,一次性治愈。

②、割韭菜。大病,慢病,只消除症状,治标不治本。

2、医生治标,病人治本。

韭菜,是标,韭菜的根和土壤、环境是本。

治本,属于病人的责任和范畴。

3治病,如∶自来水,三级净化方式∶

高级方式,源头——清洁水源。

中级方式,管道——清理管道。(支架)

初级方式,龙头——装净水器。

治病,一般停留在初级方式,末端治疗法。

十五、治病,扬汤止沸法。

1、高血压、糖尿病治疗,典型的———扬汤止沸。降压、降糖,实为∶控压、控糖(控制增高),终身服药。

2、釡底抽薪法。

釡底抽薪,是治本,靠病人来完成。

糖尿病,糖是标,脂肪是本。

医生,降糖,扬汤止沸,是“治标”。

病人,降脂(改变飮食结构),才是“治本”。

十六、肥、高、遗传病,全民大忽悠。

肥胖、高血压、糖尿病,几乎人人知晓的遗传病。

1、肥、高、糖,本是可防、可控的普通飮食性疾病。

大忽悠结果,使人们终身服药,放弃预防和非药物治疗。

本人,文革大串联,到过东、西、南、北、中,在北方,发现肥胖人———少见多怪的学生们会发生围观现象。

2、当今,国人庞大的肥、高、糖人群遗传祖先在哪里?

别!将80年代后,两代人飮食性疾病黑锅甩给老祖宗。

十七、糖尿病,表象是糖,根源是脂肪。

1、肥→高→糖,是突破个人食物能量天花板积累和叠加的发展过程。

由于,脂肪的过量储存排斥糖的吸收和转化。

 70年代,我在农村工作,社员家吃饭,每天5斤粮+盐,没有任何油及果、蔬,身体偏瘦健康,无糖抵抗和排出问题。

2、为什么降压、降糖几十年,病情仍在进展?

降压、降糖,属于治病的初级方式,降糖,成为唯一措施,治疗方案集中在末端∶龙头——净化水质阶段

3、扬汤止沸+釡底“添”薪。

    如果病人,在降压、降糖———扬汤止沸过程中,误导或鼓励、提倡、不加限制的超进脂肪类食物,与釡底抽薪反其道而行之———釡底“ 薪,加速病情恶化。

4、糖尿病治疗,末端化和碎片化

整体、全面考虑、评估的失缺。

十八、日本经验,人人可复制。

日本,法律治肥,解决了肥、高、糖的世界性难题

    采用减肥的生活方式,对于每个人肥、高、糖的预防或治疗,都是有效的。

控制住了肥胖,就控制住了高血压、糖尿病发病率或提高治愈率。

     养∶养生,中医特色、中国特色

养生的最高境界———延年益寿。

养生最大特色———经络、穴位。

养生的基础是营养。

十九、营养,是把双刃剑。

1、营养不足,防碍健康;营养过剩,危害健康。

高级营养品,属享受品,奢侈品,并非长寿品。

世界上最长寿的人,是农民,并非女王、天皇。

2、营养的双重标准。

科学标准∶

外国标准,中国标准?

实践标准∶

城市百岁老人标准,农村百岁老人标准。

3、营养适当不足,有益健康。

用城市百岁老人营养标准衡量,农村百岁老人,显然营养不足,不肥胖,不长期病卧。

二十、七分飽,胃缩小。

七分飽,胃萎缩,后果严重,你懂得!

八分飽,即吃不饱。如果坚持十年八分飽,胃会逐渐萎缩,胃容量可能缩小二分之一。

八分飽,七分飽,成为当前国内、外公认的养生行动指南。更可怕的问题,在网络上看到,七分飽,进小学。严重影响少年发育成长。

二十一、减肥的误区与误导。

1、误导∶

减肥,被专家复杂化,产生了许多理论、方法。

减肥,被商人市场化,形成了无数器材、药物。

2、误区∶

减肥,就是∶少吃、节食、七分饱、不吃晚餐。

3、减肥的核心,是减少热量

减肥,人们关注数量减少,忽视热量减少。

肥胖,由于热量超出个人食物能量(热量)天花板,并长时间的脂肪积累。

减肥,即减少热量摄入,消耗现有体内储存脂肪。

二十二、减肥,以调整饮食结构为主。

1、并非简单的节食,要维持数量,减少热量

2减肥,两减、两增∶

①、大幅减少脂肪摄入。

②、适量减少主食摄入。

增加∶

①水果。②蔬菜,30%主食改为蔬果。

调整饮食结构,适当“瓜菜代”,符合百岁老人飮食类型,也是老年人防治便秘的最佳方案。

长∶长寿、健康——生命的最高境界

二十三、长寿的第一要务———治病。

1、长寿的1号、2号、3号敌人———疾病。

    100岁以下,死于疾病。

    2、关注健康短板。

多病在身,寻找、治疗危协生命的主要疾病。

3、长寿,动则健康,勤则长寿。长寿无懒人。

4、百岁三梯队———60岁以上不肥胖,无三高者。

二十四、百岁老人长寿探秘新拐点。

1、上世纪50年代,寻找百岁老人长寿饮食秘诀,从研究苏联高加索地区至今,并未找到共同性,而得出长寿秘诀∶心态快乐为第一。

如此结论告诉人们,这条研究路线可以宣告终结。

2、长寿研究市场化,每个长寿区域的确立,最终会推出一个长寿产品∶罗布麻,巴马食品,驼奶等……。

世界上,没有单一的所谓长寿食品。

3、寻找、建立个人的长寿饮食秘诀。

条条大路通北京,百岁老人们,以各类不同的饮食习惯达到了健康长寿,我们则从百岁老人健康的基本特征出发,寻找每个人自己专有的健康长寿饮食秘诀。

把终点当作起点,从北京再出发……。

4、百岁、健康老人共性∶

①、生活规律。②、无“三高”。③、不肥胖。

适合个人的长寿饮食秘诀∶

吃不出“三高”,“ 不肥胖”的饮食方式和习惯,就是你的长寿秘诀

二十五、攻克老年病,希望在中医。

1、老年病,两个字∶堵、通。

根源∶堵,治疗∶通。

心脑血管病,通血管,是中医药的强项,中药有20多种,对活血化瘀有效,如何选择、组方,中医药大有希望。

2、通血管,防意外。

老年人,防过度∶兴奋、悲伤、激动及猛与快。

卧病老人为什么病程长,发展缓慢?因无∶意外。

 

(彭振华,原兰州医学院纪委书记、兰医二院党委书记、非医疗专业)

                                           2019/09/29兰州




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