什么是幸福？不同的人对幸福有着不同的理解，只有乐观地认识世界和自己，才能找到对幸福理解的共识，走出迷茫和困惑，回归人生的自然本质。
塞利格曼提出一个幸福公式，即H=S+C+V，其中，H是幸福持久度，S是幸福范围，C是生活环境，V是可控因素。通过分析式中各项参数，他不仅找到了幸福感难以持久的原因，还发现了提升幸福感、实现幸福人生的方法。
一、决定幸福感上限的因素
塞利格曼认为，先天的乐观或悲观个性以及对好事情的适应性，都会限制我们的幸福感上限。这一结论基于情绪恒温仪和幸福跑步机两个原理。
情绪恒温仪：由于每一个人都有一个积极和消极情绪的范围，就像恒温仪，即使有高兴的事情让我们的情绪高涨，它也会尽职地把我们的幸福感拉回到平常设定的水平。同样的道理，假如有不幸的事发生，这个恒温仪也会把我们从情绪低谷中拉出来，让我们的幸福感恢复到平常水平。
幸福跑步机：当好事情接连发生以后，我们很快就会适应，倾向于认为一切都是理所当然的，继而不会再心存感激。例如，当拥有的财富越来越多，人们的预期往往也会越来越高，这样永远也不会幸福起来。
例如，一项跨国调查显示，当人均收入超过8000美元后，财富的增加并不能继续增加人们生活的满意度。即使是跻身福布斯富豪榜前100名的人，也只是比普通人幸福一点点而已。
塞利格曼认为，每个人的幸福范围是不同的，而且幸福范围是不能改变的。不过，我对幸福范围不能改变这一结论持怀疑态度，因为对于幸福指数很低的人来说，降低期望值，学会感恩，懂得知足，至少应该可以避免幸福跑步机原理对幸福感上限的限制。
二、影响幸福感的关键要素
生活环境和可控因素可以提升幸福感。由于与提升幸福感有关的生活环境中的一些因素并不容易改变，即使我们可以改变所有的外在因素，可能也没有多大的帮助，因为它们全部加起来也只不过是占幸福的一小部分。而可控因素则不同，把握住生活中可控制的变量，可以促使我们产生实质性的改变，让我们能够生活在自己幸福范围的最高点。
在可控因素中，最重要的是我们对过去、现在和未来的看法。不管是对过去充满怨恨，还是对现在深感不满，或者对未来充满悲观，都很难让人体验到真正的幸福。只有学会感恩过去，珍惜现在，并以积极的心态迎接未来，我们才会获得幸福感。
例如，不管是亲情、爱情还是友情，我们都不能期待太多，不然，只会伤人伤己。最好的方法就是努力做最好的自己，将对他人的期望值降为零，这样才会对他人给予的温暖充满感恩，哪怕只是点滴，也会让人感恩。
三、提升幸福感的方法
改变思维模式，把对过去、现在和未来的看法都调整到积极状态也许并不是一件容易的事。为此，塞利格曼提出了三种获得幸福的具体方法，即感恩和宽恕练习、用设计情绪练习和突出优势练习。
首先，感恩、宽恕练习能够人更幸福。对过去的不幸夸大其词、念念不忘往往是我们得不到平静、满足的罪魁祸首。感恩和宽恕能改变你的记忆，感恩能增加美好记忆的强度，而宽恕则将痛苦记忆的保险丝拆掉，使它不能再引爆。为此，塞利格曼提出了REACH 宽恕五步法，即回忆、移情、利他、承诺、保持。
其次，积极情绪是幸福理论的基本元素，可以使我们从完全不同的角度进行思考，脱离消极的思维方式，因此有必要培养自己的积极情绪。当你以积极的心态看待一切时，你会发现一切都会变得那样不同，过去的美好点滴会温暖着你，现在拥有的一切值得你去珍惜，未来的一切也会变得那么美好、那么值得期待。
我们还可以根据工作性质来选择思维方式，设计情绪。消极情绪与需要批判性思维的工作匹配，积极情绪与需要用到创造力、想象力和广泛思考的工作相匹配。
最后，如果我们努力在工作和生活中充分发挥自己的优势，就有可能获得更多的满足感和幸福感。
四、实现幸福人生的方法
幸福来源于精神层次的提升。真正的幸福在于能够愉悦、满意、专注地投入到当下的生活，要学会从工作和家庭生活中去发现幸福并感受幸福，终极幸福的真谛是在应用突出品格优势的过程中实现自我价值。当精神投入带来旺盛感，人生逐渐变得丰盈时，我们才能获得持续的幸福。
塞利格曼研究发现，实现幸福人生应该具备5大要素，即积极情绪（P）、高度投入（E）、人际关系（R）、人生意义（M）和成就感（A），被之称为PERMA模式。这与南开大学心理学教授李晓煦老师的三种幸福如出一辙，即在秒尺度上，意识自我感受到的是愉悦的幸福；在分钟或者小时尺度上，心流自我感受到的是专注的幸福；在人生尺度上，使命自我感受到的是意义的幸福。
因此，只有改变思维模式，把对过去、现在和未来的看法都调整到积极状态，尽量降低期望值，同时努力掌控好其他可控因素，通过PERMA模式使生命充满能量，才能拥有持久的幸福人生。
美化版请点击彩虹桃源，文中美图来自科学网博客《希望》，在此向李学宽老师致以诚挚的谢意！
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