我练腰背的设备和运动量记录

蒋继平

2018年10月6日

图一。 屈臂引体向上机。 因为我左肩骨断裂， 所以， 引体向上需要脚底下有50磅的提升力才能将整个身体引到标准高度。 我一般每次做10个， 五次重复。

图二。反环臂强背机。30磅， 每次10下， 五次重复。

图三。 垂直吊拉和横向后拉机。 垂直吊拉：70磅， 每次10下， 五次重复；横向后拉：50磅， 每次10下， 五次重复。这个机器可以变动的。可以做垂直吊拉， 也可以放到做横向后拉。有体育馆锻炼经历的人一定知道这个机器的用法。

图四。 这个机器我也叫不出具体的名字， 反正是用来练腰的力量的。在这个机器上，我一般做最轻量级的运动。