平衡训练能防止老人跌倒

大多数人认为身体的平衡是理所当然的。他们不需要思考就可以做各种活动。然而，对其他数百万人来说，平衡能力差就成为一个问题，甚至是很严重的问题，特别是老年人。有些人与长期头晕或不平衡作斗争。其他人则遭受与跌倒和受伤有关的平衡。一项新的研究结论是，运动不仅可以减少跌倒的几率，而且可以降低承受跌倒相关伤害的几率。法国研究人员分析了17项试验的结果，测试了防坠落训练对老年人跌倒和跌倒相关伤害风险的影响。总体而言，运动项目减少了37%的受伤跌倒，导致严重伤害的下降43%，骨折减少61%。一些锻炼计划的目的是改善平衡。其他的是一般性的锻炼项目。

平衡不良是数百万人长期面临的问题，它引发了许多摔倒。在年轻健康的成年人中，平衡在很大程度上是一种自动的反射。然而，随着年龄的增长，逐渐的变化会影响平衡感，比如肌肉无力或不灵活、反应迟缓和视力恶化。某些健康问题，如内耳疾病、神经病变和心律失常，也可能破坏平衡。酒精和许多药物也是如此。每年，65岁以上的人中至少有三分之一会跌倒，这也许并不奇怪。不稳定的平衡会刺激螺旋式下降。通常，人们开始在白天少走动，自愿减少活动。信心下降，平衡所必需的肌肉变得更加虚弱，不稳定感也随之上升。对跌倒和跌倒的恐惧也是如此。

平衡与伤害

当一个蹒跚学步的孩子摔倒时，他或她通常会摇下来，继续移动。但是，当一个年长的成年人跌倒时，往往会有后果。骨折限制了移动。它们也会导致健康螺旋下降。每年，成千上万的老年美国人死于臀部骨折。骨折和头部受伤会打垮信心，引发跌倒的恐惧，并破坏独立性。科学的平衡训练有助于减少跌倒，并且假设这样的项目也有助于防止跌倒相关的伤害。

除了平衡训练是防坠落计划的主要内容，但是任何能提高耐力、肌肉力量和灵活性的运动都有助于防止跌倒和相关的伤害。除了更好的平衡，多组分锻炼方案的其他好处包括：

反应时间更快。如果你开始摔倒，你可以迅速伸出手臂来抓住一些稳定的东西，这样可以帮助你保持直立。

改善协调。这可以直接帮助防止跌倒，但也可以帮助你滚动而不是崩溃，因为你下降。

更多的肌肉。更强壮更大的肌肉可以缓冲摔倒的冲击力，为骨骼和关节提供一些保护。

强壮的骨头。抵抗运动增强骨骼，而强壮的骨骼更能抵抗骨折。

更好的大脑功能。定期锻炼有助于保持大脑功能随年龄增长。更清晰的思考可以帮助你避免增加跌倒风险的情况。

改善平衡，预防跌倒的努力最好是在生命早期而不是生命晚期开始。即使如此，你也不会太老，也不会太虚弱，不能锻炼。总是有适合你需要的例行程序。

平衡锻炼给老年人带来的好处

人在65岁及以上功能开始明显下降，即使是相对较小的下降也可能会产生潜在的严重后果，尤其是在保持活动性方面。无论一个老年人的身体能力如何，平衡锻炼都有助于防止跌倒——只是其中一个潜在的好处。适当地纳入常规健身常规时，平衡锻炼可以帮助老年人保持其活动性和独立性，而且还可以：

让日常活动更容易：无论是在床上活动还是弯腰系鞋带，更好的平衡都能帮助老年人成功完成各种日常活动。这还包括伸展的任务，比如伸手拿高架子上的物品和洗发。

鼓励增加锻炼：一旦平衡改善，老年人往往会培养出他们需要的信心，他们需要享受其他形式的锻炼，从每天在街区周围散步，外出做点园艺。

防止跌倒和受伤：哈佛大学的一项研究发现，包括平衡锻炼在内的老年人的运动项目减少了近40%的受伤跌倒。更好的协调也可以帮助那些确实摔倒的老年人减少自然滚动而不是摔倒在地面上的危险，因为他们会在摔倒时摔倒。

燃烧卡路里：大多数平衡运动需要一些努力保持稳定，这可以锻炼几个关键肌肉群。因此，定期的平衡运动可以帮助消耗一些卡路里。

改善平衡：跌倒是老年人的一大担忧，并导致髋部骨折和其他严重损伤，使改善平衡太极拳的最佳好处之一。更好的平衡可以降低危险跌倒的风险，帮助你所爱的人从绊倒中恢复过来。

增加灵活性：平衡锻炼对肌肉和肌腱有好处，可以增加灵活性。研究人员发现更大的肌肉力量随着更容易的运动。

降低压力：在联系中使用深呼吸和平静的动作创造了一种平静的冥想状态，这种状态贯穿于整个身心。通过持续的练习，老年人可以指望降低血压和增加幸福感。这项运动的减压效果使它适合所有的老年人，但对那些有心血管疾病的人尤其有价值。

减轻关节疼痛：低冲击运动保护关节免受压力，保持关节柔软，这有助于减少关节炎引起的僵硬和疼痛。

提高集中度：以缓慢、专注的动作来协调呼吸。从业者体验到更大的空间意识和更高的专注力。这对帮助老年人保持心智敏锐性很有价值。

与任何锻炼方案一样，锻炼前应咨询医生，以确保所有的锻炼都能使老年人安全地进行。