丁文京
需要愉快的运动帮助肠道愈合
2021-1-22 21:54
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需要愉快的运动帮助肠道愈合

新陈代谢健康始于从食物中吸收营养,需要良好的免疫功能做保障。保持健康的新陈代谢离不开健康的肠道功能。健康的肠道菌群,健康的肠道内壁和肠壁的通透性是健康肠道的保证。

大多数吃现代饮食的人都有某种肠道症状,从各种各样的便秘和腹泻到正式命名的症状(肠易激综合征、功能性便秘)到严重甚至危及生命的疾病(炎症性肠病、乳糜泻)。有很多证据表明,体力活动可以作为肠道功能障碍治愈的一部分,尤其是像瑜伽这样的心身活动。

锻炼可以通过改变炎症,对帮助肠道康复很重要。肠道炎症是两种重要肠道疾病的重要组成部分:肠易激综合征和炎症性肠病(包括溃疡性结肠炎和克罗恩病)。肠易激综合征和炎症性肠病都涉及肠道炎症。运动在短期内是发炎的,但从长远来看,它是一种强大的消炎药。一些研究已经指出了它的好处。研究表明运动通过减少对肠道的炎症损伤来促进炎症康复,达到治疗炎症性肠病的目的。当研究人员对人群进行长期观察时,低体力活动与炎症性肠病有关。越活跃的人,在他们的一生中发展炎症性肠病的可能性就越小。虽然这种联系目前不能证明因果关系,但研究显示运动干预的对肠道健康的好处。

研究人员抗炎作用机理给出的解释是克罗恩病患者的肠道炎症部位周围有异常数量的脂肪。脂肪产生炎性细胞因子,导致肠道炎症。肌肉收缩释放抗炎肌动蛋白,这可能有助于对抗来自脂肪组织的促炎信号。这种作用只有在没有压力的情况下才有效。

有一个有趣的老鼠研究。如果研究人员强迫老鼠在跑步机上跑步,它们的症状会更严重,炎症也会增加。但是,如果研究人员让这些老鼠按照自己的时间跑,它们的炎症就会降低,并且可以防止肠道损伤。换言之,如果运动本身就是一种压力源,它对炎症性肠病症状没有任何帮助,反而使症状恶化。但当它是自愿的运动时候,就会起好作用。这项研究结果可以告诉我们的是,不要把锻炼变成另一个压力源。它不应该是我们讨厌的或者不得不强迫自己去做的事情。如果是这样就不会有好的效果,甚至可能有害。为了肠道健康,要把运动当做一种自愿的让人心情愉快的活动才能达到良好的效果。


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